przed i po siłowni

Mi najbardziej zależny na redukcji poziomu Tłuszczu w organizmie ale ćwiczę jeszcze na siłowni i nie chce stracić tego co tam wypracowuje. Posiłek przed, posiłek po i powinno być dobrze czy coś jeszcze ?

[...] moge cwiczy! Arnold zaczynal w wieku 15 i jest wysoki, Lee Priest zaczynal jak mial 13. Wazne zebys na poczatku nie robil przysiadow ze sztanga, wyciskania zza glowy lub przed, i martwy ciag z minimalnym obciazeniem. Zaczynaj od 12-15 powtorzen, ja tak zaczynalem i nie mialem obciazonego orgaizmu, po czasie mozesz zmniejszyc ilos powt. [...]

Witam.Od wczoraj biegam...z kuzynem przebieglismy około 6 km w czasie +/- 45 minut...dało w kość ale dziś już nic nie czuję...czy można codziennie tak biegać ? i czy lepiej biegać po siłowni czy przed?

Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany

[...] / mleko 0,5 % + corn flakes ) Drugi posiłek po siłowni ( odżywka białkowa) Trzeci posiłek ( Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu na papirusie do tego warzywa świeże) Czwarty posiłek ( 2-3 jajka + warzywa) Piąty posiłek ( 2 kromki razowego z Twarogiem) Szósty posiłek ( Odżywka białkowa około 2,5-3 h przed snem) Tak mniej-więcej to wygląda

Po proponujesz? - nie lubię treningu FBW, chciałbym żeby trening na siłowni był w te same dni co zapasy - przed lub po. nie jestem wstanie więc ci pomóc , jest do niemożliwe , takie podejście treningowe bardzo szynko popali układ nerwowy i może doprowadzić do rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzenie nerek . A co do FBW patrząc na twoje wyniki nic [...]

jakies rady ? po abs robić jeszcze jakieś ćwiczenia ?:> bo mam filmik 8 min abs czy coś w tym rodzaju no to robić to i coś jeszcze na dolne i boczne partie ? Głównie chodzi mi o mase mięśniową i jeżeli robić to kiedy przed treningiem na siłowni ,po czy może rano naczczo ?:>

[...] 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Tuńczyk w [...]

[...] W:0> 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> Posiłek po siłowni Ryż biały 160g <B:11 T:1 W:122> Tuńczyk w wodzie [...]

[...] Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy

[...] w szkole bo duzo biore do szkoly i tam duzo spożywam :) Po silowni tez bardzo duza uwage przywiazauje do jedzenia ... takze i na noc . Z obiadem to roznie bywa - uwazam ze przed silownia nie powinno sie duzo jesc poniewaz zle sie wtedy cwiczy .. (przynajmniej mi) wydaje sie wtedy taki ociężały i czesto z wysilku wtedy mam bolesci brzucha .. [...]

Moze przedstawie moja diete: - rano jem mleko z platkami owsianymi + 3 jajka (1 cale i 2 bialka) - ok 10-11 jem 200g twarozku i 3 kawalki chleba razowego - przed silownia jem np jakis makaron z warzywami - po silowni 2 piersi z kurczaka (kazda ok 80g) - ok 18 ewentualnie jakis ryz z warzywami - o 21-22 jem 200g twarozku I jak teraz myslicie? Co [...]

A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby osłabieni czy bez siły ? NA POCZATKU PO PRZESTAWIENIU SIE NA DIETE NISKOWEGLOWODANOWA MOZE NASTAPIC CHWILOWE OSLABIENIE (SAM PODCHODZILEM DO TEGO 3 RAZY), ALE PO OKOLO 1-2 TYGODNIACH WSZYSTKO POWINNO WROCIC DO NORMY, A MOZE NAWET BEDZIZESZ SIE CZUL LEPIEJ NIZ PRZED [...]

zaraz po silowni banan standardowo(+inne zalezne od celu), i tu moze wlasnie pomoc suplementacja(lecz nie masz wypelnionego profilu) 30g izolatu/hydroizolatu no i przed samym snem mozesz ten twarog. Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-09 00:03:09

nitro tez jest ok..samo na mnie słabo działało,,ale raz dozuciłem do storma..po trzech tygodniach...rano storm a przed treningiem az 2 miarki nitro...i na siłowni chłopaki musieli mi pomagać zciągać koszulke bo tak spompowało ze nie mogłem uwierzyc...ale pierwsze trzy tyg. na samym stormie bez efektów...

[...] kilka małych rad u zawodowców, niektórzy z nich twierdzili że BCAA nie powinno się łączyć w tym samym czasie z białkiem, ani pokarmem gdyż dojdzie do kolizji we wchłanianiu. Co Ty na to? Więc może być tak, może? brać przed treningiem BCAA, pomiędzy białko i po BCAA? Tylko ile tego białka -.-' Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-05-25 23:20:47

zwiekszylem ryz i kasze do 150 g w zasadzie wszystko zeby bylo 2700 kalorii kolejny zestaw pytan: posilek 2 to posilek potreningowy jak powinien w moim przypadku wygladac ?? czy jesli w ten dzien nie ma silowni a sa aeroby to jesc go przed czy po ??

przed jaknajbardziej, po treningu nog nie mam sily wyjsc z silowni a co do piero rowerek. stad moje zdanie. jednak jako rozgrzewka jest idealny. dodaj tylko jakies rozciagania i bedzie dobrze

przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]

hmmm... dobre połączenie. BCAA przed bieganie, czy tam pływaniem... Nie pływaj odrazu po siłowni ! Dokup carbo i szamaj po treningu ok.60g i 15g białka Białko do posiłków ubogich w ten składnik. Będzie dobrze